dzieki, bardzo mi to pomoglo, a co z dniami bez treningu? Jeszcze jedno pytanie, jak sie sprawa ma ze slodyczami? nie jesc w ogole, czy moge sobie raz na jakis czas pozwolic na batonika, czy paczke chipsow (aktualnie zupelnie wyeliminowalem)? Zmieniony przez - olaf.dub w dniu 2008-01-04 20:41:38
Mam cholernie straszny problem co można jeść w posiłkach numer I II i III . Niestety jeszcze chodzę do szkoły ( oby do kwietnia )i nie wiem co może tam pasować by było Białko + Tłuszcz - bez węgla ... Może jakaś sugestia ?
viktorov, na co mu w normalnej diecie 3g białka na 1kg masy ciała. W zupełności wystarczy 2g/1kg wagi. I tak jego organizm, nie zaaprobuje więcej, tego białka. Poza tym jak on jest taki chudy jak par agrafka, powinien jeść więcej tłuszczy, ( jasne chyba, że roślinnych), i ww. 2g/ białka / 1kg masy ciała 5(6)g/ ww / 1kg masy ciała 1(1,5)g/ t / 1kg [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html poczytaj sobie co jesc wolno, co nie za bardzo, a co jest zabronione :-)) Co do treningu - rower nie wystarczy http://www.sfd.pl/-t585708.html tutaj jest bardzo ladny post o odchudzaniu, sa tam tez przyklady zestawow treningowych m.in w warunkach domowych - polecam lekture.
MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]
bardzo łatwo można obliczyć zapotrzebowanie organizmu, wejdź sobie w Odżywianie/Jak ułożyć sobie dietę i ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny. W nim wystarczy powypełniać pola (co się je w ciągu dnia, co ile ma białka, węglowodanów, itp.) i komputer sam wyliczy czy jemy za mało czy za dużo. Jeden większy posiłek lepiej rozłożyc sobie na dwa mniejsze [...]
Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności mam wykonywać dane ćwiczenia? Lepiej przeplatać np. ćwiczenia pleców i trica czy lepiej najpierw zrobić wszystko na plecy, a później na trica? I jeszcze jedno: czy liczba powtórzeń jest ok? Jeśli chodzi o dietę to nie mam szczególnie rozpisanej, natomiast wiem mniej-więcej co jeść i o jakich porach. [...]
a co takiego nadzwyczajnego w twoim trybie zycia? poczekaj, zaczniesz studiowac i pracowac, wtedy wrocisz z prawdziwym placzem. co jesc ile itd jest napisane na forum, wroc jak napiszesz diete.
Po to więc owoce i warzywa powinno się starannie myć, co pozwoli w dużej części pozbyć się ewentualnych zanieczyszczeń. Natomiast usuwanie zewnętrznych skórek z wielu warzyw i owoców, powoduje dość poważne straty w zakresie wielu witamin i minerałów. Dlatego jeżeli są jeszcze zęby i da się pogryź, warto jeść ze skórkami. Np. z jabłka odpadkiem [...]
[...] to aż tak róznic :) Siłownia,nie mowie nie, ale teraz nie mam jak chodzic, dopiero od wakacji mógł bym zacząc :) Ładowania hmm, czy to ważne ? :) z tego co mi wiadomo mozna jesc prawie wszystko co ma węgle, z tego co sobie policzylem to okolo 240g, tłuszczy na poziomie 60g i białko 160g, później napisze przykładowy dzień ładowania) Jeśli chodzi [...]
Ostatnio w gazecie przeczytałem że tuńczyk zawiera w dużych ilościach rtęć i być może zostanie dopisany do niebezpiecznych ryb a w następnym numerze tego czasopismu napisali że jednak to nie są takie ilości jak początkowo zakładali i nie wpiszą go na tą liste ale nie należy jej jeść w dużych ilościach. Dobre co?
m3 w tabsach ,spalacz tłuszczu cutting edge i witaminy vitaminall i na stawy MSM ,mogę jeść te wszystkie odżywki w jeden dzień codziennie? Czy za dużo tego i zniszcze sobie wątrobę i zdrowie dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam ! :) dosc czesto myslimy ze to co w tabletkach to niszczy nam organy wewnetrzne z tego powodu, ze zazwyczaj jedyce [...]
[...] kiedy wypada ci trening bo sniadanie i posilek potreningowy sa to najwazniejsze posilki a jeszce jedno weglowodany to nienajlepszy wybor na spalenie tluszczyku co do tego co jesc to poszukaj troche na forum znajdziesz odpowiedzi w gornym rogu jest magiczne slowo SZUKAJ kliknij zadaj pytanie poczesi dowiesz sie odpowiedzi ktore cie nurtuja zycze [...]
odrazu po treningu 50-60g. carbo a godzine pozniej np. piers z kurczaka lub ryba lub twarog chudy i do tego ryz, makaron, lub chleb zytni pelnoziarnisty... a co robicie w przypadku jezeli trening macie wieczorem? po treningu trzeba dostarczyc weglowodanow... a z drugiej strony nie mozna ich jesc przed snem? co wtedy?
Jakże ja bym mogła przejść obojętnie obok takiego tematu, co? :D Kumpel (sezonowiec) po tym jak się okazało, że wycisnę więcej niż on: "Zachowuj się jak kobieta! W tym wieku to powinnaś na szydełku szaliki dziergać, a nie po pakerniach ganiać!" Kolega mojego męża skarżył się na brak partnera treningowego. Mój mąż pochwalił się, że ze mną [...]
[...] sie do mineralnej.ja tez keidys nie lubialem ale mus to mus hehe. propo tych trudnosci najpeirw sproboj to sie zdiwisz poneiwaz czasem bedzie tak ze bedziesz musial jesc mimo ze ci sie nie chce.non stop bedziesz czul sie pelny ale z czasem sie przyzwyczaisz hehe.wiec pwoodzenia.badz cierpliwy. jak bedziesz podchodzil do tego z calym [...]
Super! Miło wiedzieć że coś rusza a ja też dopiero zaczynam i tak samo jak tym mam hantle z takim obciążeniem i mam nadzieję że coś ruszy kiedyś w końcu a mogłabyś wstawić kilka zrzutów z diety? Ja to nie wiem już co jeść czasami;/